przysiady ciezar

[...] wraz z klatką piersiową. Niewskazane są sprężynujące pogłębiane skłony tułowia w bok, a także w przód z sięganiem do stóp o nogach wyprostowanych i złączonych. Wszelkie przysiady jedno- i obunóż, zwłaszcza z obciążeniem, należy wykonywać powoli z ugięciem kolan jedynie do pozycji siedzącej (90 stopni). Bardzo niebezpieczne dla stawów [...]

[...] aby utrzymać przerwy na stałym poziomie. To jest bardzo ważne, jako że staje się bardzo kuszące wydłużanie przerw z powodu zmęczenia. Tempo: Dla ruchów o długim zakresie jak przysiady, wyciskanie, podciąganie używamy tempa 4-0-2-0; to znaczy opuszczasz ciężar 4 sek. przytrzymujesz 0 sek. wyciskasz 2 sek. przytrzymanie 0 sek. Dla ruchów krótkich [...]

[...] „górna" część) 5) pompki w podporze tyłem 2 serie (tricepsy) 6) wyciskanie butli siedząc 2 serie (naramienne) 7) unoszenie butli bokiem stojąc 2 serie (naramienne) 8) przysiady pełne lub do kąta 90st (czworogłowe) 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) wiosłowanie butlą 3 serie (najszersze) 11) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 serie [...]

[...] na drążku unoszenie tułowia z opadu dipsy jak widzisz, dajesz to ćwiczenie po czworogłowym ud. SFD User: no spoko, tylko ja robię split... skl15: : to po co mówiłeś fbw? np. przysiady wykroki żuraw wspięcia tak jak w fbw, po czworogłowym ud! SFD User: spoko, nie denerwuj się... przepraszam... skl15: no ja myślę SFD User: o jak z powtórzeniami? [...]

[...] to dla ciebie problemu wykonuj to ćwiczenie dodatkowo z nogami na podwyższeniu... W programie znajdują się tylko DWA ćwiczenia które można wykonywać zawsze i wszędzie: -przysiady na jednej nodze -pompki na jednej ręce Są one potwornie ciężkie i wbrew powszechnej opinii zmuszają do pracy CAŁE CIAŁO. Wykonuj MINIMALNĄ ilość powtórzeń. Jeśli [...]

[...] który wykonuję techniką klasyczną a więc prostowniki przejmują główną pracę, ciężar martwego ciągu też jest niski, gdyż w szczycie formy robiłem po 200kg techniką sumo, a przysiady po 160, teraz robię serie w granicach 130kg, więc sporo mniejszy ciężar. Nie wiem od czego to może byc i co mi jest, czyżby łękotka? czy to nie to? po prostu nie [...]

[...] na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl barkow) 15-15 -pompki na poreczach(głeboko) 12-10-8 -wyciskanie sztangielki francuskie 12-10 Wtorek:nogi,plecy,biceps -przysiady pełne 12-10-10-8 -uginanie nóg leżac 12-10-8 - spięcia łydek 30-25-25 (spiecia np.stoje jedna noga na schodzach i unosze ciezar swojego ciała) -podciaganie szeroko [...]

[...] ćwiczeń. Ćwiczyć na siłce zacząłem w styczniu tego roku. Robiłem klasyczne fbw, oparte o ćwiczenia złożone, takie jak MC, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie w opadzie, przysiady ze sztangą, wyciskanie na ławce, pompki szwedzkie, podciąganie itd. Niestety po jakimś czasie pojawiały się bóle w odcinku lędźwiowym. Najpierw myślałem, że to [...]

[...] modyfikował (docelowo 30/30). Rozważam też dorzucenie po interwałach delikatnego rozciągania/rolowania, 10-15 minut. Ale tutaj nie mam pomysłu, jak to zrobić. push 1: przysiady 4x6 wyciskanie sztangi leżąc 4x10 OHP 4x8 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy siedząc 4x8 pull 1: martwy ciąg [...]

[...] ramion w przód z linkami 4x10 Sznur do klatki na wyciągu górnym stojąc 3x10 NOGI przysiad ciężar stały 5x10 wypychanie ciężaru na maszynie 4x10 przysiady wykroczne 3x10 prostowanie nóg siedząc 3x10 uginanie nóg siedząc 3x10 Łydki - wspięcia na palcach 4x20 [...]

Witam, jako mój staż treningowy jest - myślę, że długi ale nikt nigdy mnie nie prowadził pod kątem budowania sylwetki (od samego początku byłem samoukiem) chciałbym, żeby ktoś ocenił mój aktualny plan i doradził co dalej. Po pierwsze chciałbym nadmienić, że oprócz siłowni gram też w piłkę nożną. Chciałbym po prostu zbliżyć się aktualnie do [...]

[...] 8,8powtrzen 2serie 6,10pow 2.rozpietki na laweczce 1 10 2 8,8 2 6,10 3.wyciskanie zaa karku 1 10 2 8,8 2 6,10 4.podciaganie sztangi wzdluz tlowia 1 10 2 8,8 2 6,10 5.przysiady 1 10 2 8,8 2 6,10 6.prostowanie nog 1 10 2 8,8 2 6,10 7.podciaganie sztangi w opadzie 1 10 2 8,8 2 6,10 8.sciaganie drazka do karku lub podciaganie tulowia 1 [...]

[...] do przodu 3 serie - 10,8,6 5. podnoszenie sztangi do klatki wzdluz ciala 3 serie - 10,8,6 6. kaptur(to sie chyba nazywa szrugsy? Smile ) 3 serie - 10,8,6 Nogi: 1. przysiady ze sztanga 4 serie - 12,10,8,6 2. wyciskanie na maszynie do gory 3 serie - 10,8,6 3. prostowanie na maszynie siedzac 3 serie -10,8,6 4. uginanie lezac na brzuchy 3 [...]

Witam Panowie I Panie Chce Zasięgnąc Waszej Opini ... Znajoma Chce Bym Jej Pomogł Lecz Jest Bardzo Oporna Na Diety A Powiem Wam Szczerze Że Trenuje Intensywnie Konsekwetnie I Sumiennie Pragnie Zrzucic 5kg jej Waga 59kg 169cm I Zastanawiam się Nad dietą wysokobiałkową dla niej + Thermogenik(thermal pro evolution) Co Wy Otym Myślicie? to dieta [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 68-70 Wzrost : 179 Cel treningowy : głównie masa Staż treningowy na siłowni : niecałe dwa tygodnie Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : full Dieta : średnio Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW niecały tydzień, wcześniej tydzień ACT Ciężary w podstawowych [...]

[...] 5xMax 2. Wyciskanie wąsko + sztanga biceps 4x10-12 3. Wyciskanie francuskie + modlitewnik 4x10-12 4. Wyciskanie hantli zza głowy + młotki 4x10-12 Nogi Suwnica 8x10-12 Pełne przysiady na maszynie Shita 5x10-12 Siedząc na maszynie 8xMax Mogę dodać od siebie że jest u mnie bardzo słabo klatą (od ponad pół roku nie zanotowałem żadnego progresu [...]

[...] teraz bierzesz sobie 6 - 8 kg hantelki ,stajesz na prostych nogach i schylasz sie z tymi hantelkami do ziemi i prostujesz plecy tu rob po 20-30 ruchow Pozniej robisz zwykle przysiady bez zadnego obciazenia - zrob sobie 2 serie do max zmeczenia z 2 min odpoczynkiem . Wszedzie tam gdzie nie napisalem czasu odstep miedzy cwiczeniami wynosi max [...]

[...] kręgosłupa i narządów wewnętrznych. Tak więc brzuch ćwicz codziennie i to z obciążeniem. W jeden dzień ćwiczenia na mm. proste brzucha, w inny na skośne. 3) Wykonują przysiady i martwy ciąg zadbaj o zachowanie prawidłowej krzywizny lędźwiowej - kręgosłup lędźwiowy musi cały czas być wygiętym do przodu. Przez CAŁY CZAS WYKONYWANIA [...]

[...] hantli bokiem w górę (pochylony twarzą do przodu) na prostej ławce (15x4kg;15x4kg;20x4kg;20x4kg)  zawsze robilem (12x4kg;12x4kg;12x4kg;12x4kg) (w0w jaki przyrost siły) -przysiady ze sztangą (20x35kg;15x35kg;12x35kg;10x40kg;8x50kg)  (według mojego planu, dorzucac i dorzucac ciezar ) -uginanie nóg leżąc (15x15kg;15x15kg;15x15kg;15x15kg) [...]

Dzisiaj prawie nie walnąłem na siłce przez przysiady ze sztangą dlatego zmiejsze ciezar do: 20x40kg 15x40kg 12x40kg 10x40kg 8x40kg i bedzie git Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Trzeba mieć silną psychike, trzeba być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie!